В холодное время года стоит особенно внимательно относиться к собственному здоровью. В этот период иммунитет ослабевает из-за уменьшения количества витаминов, поступающих в организм, сокращения светового дня, понижения температуры воздуха.
Здоровье зимой: как уберечься от инфекций
Противостоять различным инфекциям, атакующим зимой можно различными способами. Чтобы не заболеть простудой или гриппом, стоит придерживаться определенных правил.
Соблюдать гигиену
Лучшей защитой от микробов является тщательная гигиена. Статистика свидетельствует, что обязательное мытье рук после путешествий в общественном транспорте уменьшает риск подхватить инфекцию. Специалисты клиники М-Вита рекомендуют после визита в места большого скопления людей тщательно мыть руки и при необходимости пользоваться спиртовыми салфетками.
Дезинфекция помещений
Регулярные меры по дезинфекции комнаты или офиса помогут обезопасить себя, близких и коллег от зимних болезней. Проветривание помещений и их влажная уборка с использованием бактерицидных средств, гарантируют нейтрализацию микробов и вирусов.
Использование медицинской маски
Этот полезный аксессуар поможет не только самому защититься от инфекций, но и не заразить окружающих людей. Используя медицинскую маску, важно помнить о правилах ее применения. Эффективность маски рассчитана на 2 часа, не более. После использования ее необходимо заменить другой либо дезинфицировать. Независимо от материала, из которого выполнено медицинское изделие, микробы в течение пары часов оседают на нем, превращая в источник инфекции.
Соответствующая одежда
Переохлаждение – один из главных провоцирующих болезни факторов. В зимний период важно выбирать одежду по погоде. Главный критерий при выборе одежды соответствие температуре и влажности воздуха. В ней не должно быть холодно или жарко. Если погода в течение дня меняется, стоит придерживаться в выборе наряда послойного принципа. Чтобы можно было в любой момент снять или надеть необходимые элементы гардероба.
Соблюдение режима сна
Полноценный сон оказывает благотворное влияние на состояние нервной системы и укрепляет организм. Результаты различных медицинских исследований доказали, что длительность сна менее шести часов пагубно влияет на здоровье. Хронически недосыпающие люди страдают инфекционными болезнями в разы больше, чем те, кто соблюдает правильный режим дня.
Сбалансированное питание
Ряд продуктов содержат элементы, способные улучшить состояние иммунитета человека. В холодное время года они должны стать обязательной составляющей меню. Рацион рекомендуется внести цитрусовые, лук, чеснок, клюквенный и морковный морсы, кисломолочные продукты, мясо и пряности: лавровый лист, имбирь, корица, петрушка, укроп, сельдерей.
В целом, питаться нужно умеренно, не перегружая организм лишними калориями.